Votre corps vous aura probablement envoyé des petits signaux. Les sacs d’épicerie semblent plus lourds qu’avant. Se relever du sol prend un peu plus de temps. Votre dos vous tire lorsque vous vous accroupissez. Ces signaux sont certes subtils, mais ils comptent.
La force musculaire est l’un des facteurs les plus importants pour la qualité de nos mouvements au quotidien. Et pourtant, l’entraînement en force musculaire, le meilleur moyen de maintenir des muscles forts, est une habitude que beaucoup passent à la trappe.
Avec son esprit de renouveau, le printemps est la période idéale pour rebâtir la force musculaire nécessaire à une vie active.
L’importance de la masse musculaire
La force ne disparaît pas du jour au lendemain. Elle diminue progressivement, presque sans que vous vous en rendiez compte.
Les muscles s’affaiblissent naturellement à mesure que l’on prend de l’âge, généralement à partir de la trentaine. Vous perdez environ de 3 à 8 % de votre masse musculaire par décennie, et passé 60 ans, cette perte s’accélère si vous n’intervenez pas. Le changement est subtil d’une année sur l’autre, mais les tâches quotidiennes finissent par sembler plus difficiles qu’elles ne l’étaient auparavant.
C’est important, car la force musculaire est l’un des meilleurs indicateurs d’un vieillissement en santé. Il ne s’agit pas seulement d’être capable de soulever de lourdes charges. Des muscles plus forts favorisent un meilleur équilibre, réduisent le risque de chute, améliorent votre santé globale et vous aident à rester autonome plus longtemps.
La bonne nouvelle, c’est que la perte musculaire est réversible. À tout âge, le corps peut s’adapter, et même les personnes qui n’ont jamais suivi d’entraînement peuvent développer une force significative une fois qu’elles débutent.
Équipements d’entraînement en force musculaire
L’entraînement en force musculaire consiste simplement à faire travailler vos muscles en réalisant des mouvements concrets comme se lever, soulever et porter des poids et s’étirer. Pas besoin de salle de sport ni d’équipement sophistiqué. Deux à trois courtes séances par semaine, avec une progression graduelle, suffisent pour obtenir des résultats bénéfiques pour votre force, votre santé et votre vie quotidienne.
Qu’est-ce qui vous fait hésiter ?
Entrez en action ce printemps
L’entraînement en force musculaire est l’un des investissements les plus précieux que vous puissiez faire pour votre santé en vieillissant. Parce que la force musculaire ne se résume pas seulement à ce que vous pouvez soulever : elle vous apporte la liberté de vivre comme vous le souhaitez, le plus longtemps possible. Pas besoin d’avoir des caractéristiques génétiques particulières, d’investir dans de l’équipement coûteux ou d’y consacrer des heures de temps libre. Il suffit de faire preuve de constance et d’être prêt à vous mettre au défi petit à petit.
Faites un premier pas simple dès cette semaine. Choisissez un exercice et entraînez-vous avec un poids léger ou au poids du corps, jusqu’à ce que vous puissiez l’exécuter aisément. C’est tout ce qu’il faut pour commencer.
Le printemps est un moment tout indiqué pour prendre un nouveau départ, et vous vous féliciterez plus tard d’avoir commencé dès maintenant.
Sources :
InfoSanté (s. o.). (ce lien mène à un site web dont le contenu est en anglais seulement) Healthy muscles (En anglais seulement). Gouvernement de la Colombie-Britannique
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