L’importance de l’activité physique en hiver
L’hiver peut perturber votre routine habituelle, mais cela ne doit pas nécessairement vous ralentir. Même une activité physique légère et régulière, à l’intérieur ou à l’extérieur, peut vous aider à vous sentir plus fort, plus énergique et prêt à affronter la saison. Une activité physique régulière peut :
Quelle est la meilleure approche ? Privilégiez la simplicité et la régularité : une activité douce et régulière est plus efficace que des efforts intenses occasionnels.
Restez au chaud grâce à des vêtements adaptés
Être à l’extérieur en hiver ne signifie pas nécessairement avoir froid ou risquer de glisser et de tomber. S’habiller convenablement change tout. Commencez par des couches : une couche de base qui évacue l’humidité pour vous garder au sec, une couche intermédiaire isolante pour vous tenir chaud et une couche extérieure protectrice contre le vent et la neige.
N’oubliez pas les accessoires : tuque, gants et équipement réfléchissant s’il fait sombre. Pour les chaussures, choisissez des bottes robustes avec une bonne adhérence (ou des crampons en option) afin d’assurer votre sécurité sur les chemins verglacés.
Des moyens simples pour rester actif en plein air
Le temps froid ne signifie pas qu’il faille renoncer à l’air frais et à l’exercice physique. Même de courtes périodes d’activité peuvent avoir un effet positif, et il existe de nombreuses façons de profiter de la saison à votre rythme :
- Courtes promenades énergiques ou randonnées hivernales – utilisez des bâtons pour assurer une plus grande stabilité au besoin
- Raquette, luge, ski ou patinage – alliez activité physique et aventure
- Déneiger – une façon pratique de rester actif, mais allez-y à votre rythme
- Construire un bonhomme de neige ou fort de neige – une activité amusante qui compte !
De plus, un excellent moyen de rester motivé est d’en faire une activité sociale. Invitez un copain, appelez un ami pour une « promenade-discussion » ou faites part de vos objectifs d’activité physique à quelqu’un qui pourra vous encourager !
Même la neige ne peut vous arrêter
Certains jours d’hiver sont tout simplement trop froids, trop sombres ou trop glacés pour sortir. Ces jours-là, il est utile d’avoir des moyens simples de bouger à l’intérieur. Et vous n’avez pas besoin d’une séance d’entraînement complète pour vous sentir mieux : même quelques peuvent vous énergiser. Voici quelques options à essayer à la maison ou au travail :
- Cours virtuels de conditionnement physique ou de danse
- Yoga sur chaise ou étirements assis
- Exercices avec bande de résistance
- Exercices au poids du corps (flexions des jambes, pompes, planches)
- Mise en forme avec des poids légers ou des articles ménagers (boîtes de conserve, bouteilles d’eau)
Au lieu de surmonter tant bien que mal les journées difficiles, surtout lorsque le temps n’est pas clément, concentrez-vous sur l’adoption de routines souples et durables.
Chassez le froid hivernal
Cet hiver, ne laissez pas votre routine mieux-être au froid ! Bouger pendant les mois les plus froids peut être simple, énergisant et étonnamment amusant. Commencez par choisir une seule petite activité adaptée à l’hiver, par exemple quelques étirements, une courte pause danse ou quelques exercices au poids du corps. Un peu d’activité physique peut égayer votre journée et vous aider à chasser la déprime hivernale.
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