Épuisement professionnel : symptômes et prévention

Entre la pandémie, les confinements successifs, les interactions sociales limitées, les priorités familiales et possiblement les longues heures de travail, vous présentez peut-être des symptômes d’épuisement professionnel : manque d’énergie, grande fatigue, négativisme ou cynisme, perte d’efficacité professionnelle, etc. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est essentiel que vous preniez du temps pour vous occuper de votre bien-être mental et bien évaluer votre état. Ensuite, il vous faudra déterminer les mesures à prendre pour gérer votre épuisement professionnel et l’éviter à l’avenir.

1. Faites le point sur votre santé mentale

Pour commencer, posez-vous les questions ci-dessous pour mieux comprendre votre état réel – celui qui se cache peut-être derrière l’image que vous projetez à vos amis, à vos collègues et à vos proches. C’est une tâche très subjective, mais vous vous connaissez mieux que quiconque ; alors, soyez honnête avec vous-même.

• Ai-je la mèche courte ?
• Au réveil, suis-je prêt à affronter la journée… Ou mon lit me semble plus invitant ?
• Les activités qui me plaisent habituellement me semblent-elles inintéressantes ?
• Quelle est mon humeur prédominante pendant la journée ?

2. Accordez la priorité au repos

Vous l’avez déjà entendu, mais il est très important de se reposer. Cela ne se limite pas au sommeil ; ça inclut aussi le temps loin du travail et des écrans. Voici quelques conseils pour garder votre niveau d’énergie :

• Utilisez vos journées de vacances pour vous offrir une longue fin de semaine ou une demi-journée juste pour vous.
• Essayez de dormir de sept à huit heures par nuit et évitez les écrans au moins pendant l’heure qui précède l’heure du coucher.
• Faites de légers étirements ou du yoga (essayez l’appli Doyouyoga) ainsi que de la méditation (essayez les applis Headspace et Calm) pour vous relaxer, corps et âme.
• Déconnectez-vous occasionnellement des médias sociaux et profitez du plaisir de manquer un événement !

3. Maintenez votre niveau d’énergie

Pour la gestion de votre niveau d’énergie et de votre santé, prévoyez des activités qui vous permettent de refaire le plein, et commencez chaque journée par une activité qui augmente votre énergie mentale, émotionnelle et physique. Voici quelques points à retenir :

• Tous les matins, buvez 500 ml d’eau — avant votre café pour rester bien hydraté.
• Essayez d’être actif au moins 30 minutes par jour (p. ex., marchez, levez des poids, faites un entraînement cardiovasculaire, voire dansez — ça peut être amusant avec un partenaire).
• Téléchargez un podomètre sur votre cellulaire ou utilisez une montre — FitBit et Garmin vous rappelleront qu’il est temps de bouger.

4. Ralentissez votre activité mentale

Nous sommes nombreux à nous pousser mentalement, même lorsque nous sommes vidés sur le plan physique et émotionnel. Nous devons nous donner la permission de ralentir et de dire non. Voici quelques suggestions pour affronter les journées chargées :

• Faites de la méditation (des séances de cinq minutes suffisent) à différents moments de la journée. Essayez des applis de méditation guidée, comme Headspace, pour commencer.
• Utilisez des outils, comme l’appli Pomodoro, pour vous rappeler de prendre des pauses de cinq minutes après chaque période de 25 minutes de travail soutenu.
• Gérez les attentes au boulot en vérifiant les priorités et essayez d’utiliser un outil, comme un agenda Panda Planner, pour vous aider à découper votre travail en tâches plus petites et plus faciles à gérer.

5. Demandez de l’aide

Parfois, malgré nos meilleurs efforts, nous n’arrivons pas à nous départir de notre léthargie mentale ni à franchir ce mur devant nous. Prendre soin de vous doit alors devenir votre priorité, et vous pourriez devoir faire appel à un spécialiste de la santé mentale.

• Consultez votre médecin de famille pour qu’il vous aide à trouver un tel spécialiste.
• Ou communiquez directement avec un thérapeute, un psychologue ou un psychothérapeute pour obtenir des conseils professionnels.

Une chose que les nombreuses personnes qui se sentent épuisées mentalement et émotionnellement peuvent mieux faire : commencer à reconnaître leurs limites et à les respecter. Il est important de prendre le temps de voir à notre bien-être mental et de nous autoriser à dire non. Et n’hésitez jamais à demander de l’aide – vous vous faites une faveur, ainsi qu’à vos proches.