FORCE
Pompes
Faites autant de pompes (push-ups) que vous pouvez durant une minute. Vous brûlerez ainsi des calories et gagnerez en force.
Extensions
Dos à une chaise ou à une table basse, faites de 10 à 15 extensions des triceps (dips) pour renforcer vos bras et vos épaules.
Marche en position assise
Bien assis, redressez-vous et engagez vos muscles abdominaux. Levez lentement une jambe, puis l’autre sans bouger le haut du corps.
CARDIO EXPRESS
Course sur place
Tous les avantages de la course, sans déplacement. Courez sur place pendant une minute en levant vos genoux le plus haut possible.
Sauts avec écart
Une minute de ce classique améliorera votre santé cardiovasculaire.
Marche avec votre chien
Profitez des sorties avec votre animal de compagnie pour bouger. Marcher 15 minutes quelques fois par jour vous sera bénéfique.
JAMBES
Flexions
Une minute de flexion des jambes (squats) peut améliorer votre mobilité et votre conditionnement physique.
Escaliers
Vous avez un escalier à la maison ? Montez et descendez-le pendant 60 secondes pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
Fentes
Marchez pendant une minute en faisant de grands pas pour tonifier les muscles de vos jambes.
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