Donnez-vous un gros câlin
Cet étirement est tout simple. Il agit sur le haut du dos et aide à soulager l’inconfort dans les épaules ou la douleur causée par une mauvaise posture.
- Prenez d’abord une profonde inspiration et ouvrez grand les bras.
- Pendant que vous expirez, placez vos bras autour de votre corps pour vous faire un câlin.
- Respirez profondément et utilisez vos mains pour étirer vos épaules vers l’avant.
- Tenez la pose et respirez profondément pendant 30 secondes.
- Relâchez la position et détendez les bras.
- Répétez ces étapes de 2 à 5 fois.
Prenez la posture de l’enfant pour vous détendre
Les adeptes du yoga la connaissent bien. Il s’agit d’un étirement qui permet de moduler sa respiration, de détendre le corps et de réduire le stress.
- Munissez-vous d’abord d’un petit oreiller, au cas où vous auriez besoin de soutien.
- Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Si vous trouvez cela difficile, placez l’oreiller sous vos cuisses.
- Replier-vous vers l’avant à partir de la hanche. Posez votre front par terre.
- Étendez les bras devant vous ou le long de votre corps, selon ce qui est le plus confortable.
- Respirez profondément et tenez la pose jusqu’à cinq minutes.
Étirement « Aucune douleur au cou »
Ces étirements visent à soulager les tensions au niveau de la tête, du cou et des épaules. Essayez de vous concentrer sur le maintien d’une bonne posture pendant cet exercice.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Portez votre main droite au sommet de votre tête, près de votre oreille gauche.
- Ramenez doucement la tête vers l’épaule droite et maintenez la position pendant cinq respirations.
- Relâchez la tête et répétez l’exercice de l’autre côté.
- Maintenant, sans les mains, tournez la tête et regardez par-dessus votre épaule droite en gardant le reste du corps vers l’avant.
- Maintenez cette position pendant cinq respirations.
- Répétez de l’autre côté.
Abaissement et allongement
Cet étirement soulage les tensions dans le bas du corps, mais détend aussi le dos et les épaules. Essayez de rester détendu pendant cette pose et ne poussez pas trop.
- Commencez par une fente basse, le pied droit en avant sous le genou droit et la jambe gauche tendue vers l’arrière, le genou au sol.
- Placez vos mains sur le sol sous vos épaules, sur vos genoux, ou levez-les vers le plafond.
- Tenez la pose et respirez profondément. Concentrez-vous sur l’allongement de la colonne vertébrale et l’ouverture de la poitrine. Ajoutez de la tension pendant que vous êtes au sol pour favoriser l’étirement de certains muscles.
- Sentez la ligne d’énergie qui s’étend jusqu’au sommet de votre tête.
- Tenez cette pose pendant cinq respirations.
- Répétez en inversant les pieds.
Posture du chat et de la vache
Cette posture est idéale pour étirer la colonne vertébrale, le cou et les épauleslegal bug3. Il s’agit de faire passer la colonne vertébrale d’une position arrondie (comme un chat) à une position arquée (comme une vache) Vous savez maintenant d’où vient ce nom.
- Installez-vous confortablement sur le sol ou sur une surface plane comme votre lit.
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules et les genoux directement sous les hanches.
- En inspirant profondément, arquez le bas du dos et relevez la tête. Veillez à incliner votre bassin vers le haut pour imiter la forme d’une vache.
- En expirant à fond, rentrez le ventre tout en arrondissant le dos et en baissant la tête pour imiter la forme d’un chat.
- Répétez 5 à 10 fois.
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